دليل الصحة تلخيص لآخر النصائح والإرشادات التي يقدمها الاختصاصيون في علم التغذيةلضمان صحة مختلف أعضاء الجسم
الدماغ
قدم إلىدماغك غذاءه المفضل , اعلم أن الماء يشكل 75% من مختلف العناصر التي يتشكل منهاالدماغ لذلك فأنه أول أعضاء الجسم تأثرا بانخفاض نسبة الماء والرطوبة . اشرب يوميالترا ونصف من الماء والسوائل على الأقل .إن الوقود الذي يستخدمه الدماغ هو الغلوكوزالذي ينتجه الجسم عند هضمه الكربوهيدرات . يجب إن نتناول 100 غرام من الكربوهيدراتيوميا على الأقل وأفضل مصادرها الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والمكسرات ومشتقاتالحليب خفيفة الدهون.
تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا , إن الأسماكغنية بأحماض اوميغا 3 الدهنية , التي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا الدماغية . وتناول الأسماك يلعب دورا مهما في تخفيف إمكانات الإصابة بالاكتئاب , وبأوجاع الرأسالنصفية.
مارس الرياضة , أظهرت بعض الأبحاث إن التمارين الرياضية التي تسرعإيقاع ضربات القلب , تنشط الوظائف الذهنية عن طريق زيادة انسياب الدم إلى الدماغ , كذلك فان الجسم اللائق بدنيا يسهم في الوقاية من تدهور القدرات الذهنية عند التقدمفي السن.
العينان
تناول الفاكهة والخضارالملونة , تحتوي هذه الفاكهة والخضار على اللوتين والزياكسانثين وكلاهما مضادانقويان للأكسدة , وجد العلماء إنهما يقيان من الأمراض التي تضر بحاسة البصر مثلإعتام عدسة العين وتعتبر الذرة من أهم المنتجات الغنية باللوتين , والبرتقالوالمانجو من تلك الغنية بالزياكسانثين .
احم عينيك من الإصابات عند استخدام موادالتنظيف يجب فتح النوافذ وإبعاد الرذاذ عن العينين
اخضع عينيك لفحوص منتظمة منشأن هذه الفحوص إن تكشف بشكل مبكر عن الأمراض المؤدية إلى فقدان البصر , مثل إعتامعدسة العين , والماء الأزرق وذلك في المراحل الأولى التي تسبق ظهور الأعراضالمرضية
الأذنان
احم إذنيك من الضجة الصاخبةباستخدام سدادات الإذنين الخاصة واحرص على وضع هذه السدادات عند استخدامك الآلاتالكهربائية الصاخبة , كذلك يجب خفض صوت الموسيقى التي تسمعها مباشرة عبر سماعاتالأذن , واعلم أنها تكون مرتفعة جدا ومؤذية للإذنين إذا تمكن شخص يبعد 3 أقدام منسماعها
لا تترك الماء في إذنيك أن بقاء الماء في قناة الأذن بعد السباحة والحماميمكن إن يؤدي إلى التهابات في الإذن , احرص على إمالة رأسك على جنب بعد الأخرللسماح للماء بالخروج من كل أذن
الفم
تناولالأطعمة الغنية بالفيتامين b2
هذا الفيتامين يسهم في مكافحة ظهور التشققات علىزوايا الفم وهو متوفر في الحليب خفيف أو منزوع الدسم , الخضار الورقية الخضراءوالحبوب الكاملة .
امتنع عن التدخين , يؤكد المعهد الوطني الأمريكي لأبحاثالسرطان أن بين 80 إلى 90 % من سرطان الفم والحنجرة ينتج عن التدخين.
احرص علىزيارة طبيب الأسنان بانتظام , يلاحظ طبيب الأسنان أي تغيرات في الأنسجة داخل الفم , ويمكن لبعض التغيرات إن تكون مؤشرات مبكرة للإصابة بالسرطان
الثديان
تناولي زيت الزيتون , إن تناول ثلاثة ملاعق ونصفالملعقة من زيت الزيتون يوميا يخفف إمكانية الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 10 % .
خففي من تناول اللحوم الحمراء والجبن والكافيين في الأسبوع الذي يسبق العادةالشهرية ,هذه الأطعمة يمكن إن تسبب ألاما في الصدر لدى بعض النساء .
احرصي علىفحص ثدييك بانتظام مدة 5 دقائق على الأقل لتتأكدي من عدم وجود كتل غريبة فيهما, ودعي الطبيب يفحصك مرة كل سنتين قبل العشرين , ومرة كل سنة بعد سن الأربعين , إماإجراء صورة للثدي فيجب إن يتم سنويا بعد سن الأربعين
القلب
اخضع نفسك لفحوص تكشف عوامل الخطر , لا تعتقد انك فيمنأى عن مرض القلب لمجرد انك يافع , فارتفاع مستويات الكولسترول وارتفاع ضغط الدمومستويات الغلوكوز في الدم جميعها يزيد من خطر الإصابة بمرض القلب , بغض النظر عنالعمر .
اشرب عصير البرتقال وكل الموز فكلاهما مصدران مهمان للبوتاسيوم الذييساعد على إبقاء ضغط الدم منخفضا
الرئتان
امتنع عن التدخين , إن 90% تقريبا من سرطانالرئتين سببه التدخين ووظيفة الرئة تتحسن كثيرا وينحسر خطر الإصابة بالسرطان إلىدرجة كبيرة في غضون السنوات الخمس التي تلي التوقف عن لتدخين.
شغل رئتيك مارسالتمارين الرياضية التي تسرع إيقاع ضربات القلب والتنفس مثل الركض والمشي السريعوركوب الدراجة والسباحة , هذه التمارين تحافظ على القلب والعضلات في حالة جيدة مايؤدي إلى خفض كمية الأوكسجين التي يحتاج إليها الجسم , فلا تضطر الرئتان إلى بذلمجهود كبير
الرسغان واليدان
أحسن استخدامفأرة الكمبيوتر يجب إن يبقى رسغك منبسطا عند استخدامك الفأرة ولوحةالمفاتيح
تناول البطاطس وثمار البحر , البطاطس غنية بالفيتامين b6 وثمار البحرغنية بالفيتامين b12 وكلاهما ضروريات لصحة الأعصاب
قم بتمارين التمدد بانتظام , تؤكد الدراسات إن ممارسة رياضة اليوغا تساعد على تخفيف ألام المفاصل . اثن رسغيكوأصابع يديك إلى الخلف بحيث تكون راحا
الساقان
نوع التمارين الرياضية التي تمارسها : إن العديدمن إصابات الركبة ينتج عن المبالغة في القيام بالتمرين نفسه , أو تكراره كثيرا , مارس رياضات مختلفة لتخفيف الضغط على المفاصل نفسها , اجعل السباحة تمارينكالأسبوعية
امش بخطوات طويلة وذلك يخفف من إصابات الركبة فهو يساعد على حمايةالعضلات ويحول دون التواء الأوتار في الركبة
امش كلما سنحت لك الفرصة خلالالنهار
الظهر
مارس التمارين الرياضية التيتزيد من مرونة الجسم مثل رياضة اليوغا فهي تقيك ألام الظهر
بدل فراشك القديماللين المستهلك فهو يؤذي ظهرك ويجبر عمودك الفقري على الالتواء بشكل غير طبيعيأثناء النوم . اشتر فراشا يميل إلى الصلابة واستبدله كل سبع سنوات.
ارفع الأغراضالثقيلة بشكل صحيح , اجثم وحافظ على استقامة ظهرك ثم احمل الثقل على مقربة من جسمك , دع ساقيك لتقوما بمهمة الرفع بدلا من ظهرك
المعدة
خفف من الملح تشير الدراسات إلى إن اخضر الإصابةبسرطان المعدة يزداد لدى الأشخاص الذين يكثرون من تناول الأطعمة المالحة
امضغطعامك على مهل إن ابتلاع الطعام بسرعة يعوق عملية الهضم , ويعرضك للإصابة بحموضةوحرقة المعدة
القدمان
لا ترتد أحذية ضيقة , فهي تسبب تصلبات الجلد والمسامير , اختر أحذية مصنوعة مكن جلد طري وعريضة
ضعالحشوات الهلامية المخصصة للأقدام داخل أحذيتك , فهي تخفف من الضغوط التي تتعرض لهامختلف أجزاء القدم
Tue Aug 31, 2010 9:58 am