عليكي أن تتبعي نظام غذائي صحي و اعلمي أن الجزء الأكبر من معظم الوجبات ينبغي أن يحتوي على النشا (مثل الخبز والحبوب والبطاطا والارز والمكرونة) ، بالاضافة الى الفواكه والخضروات و البروتين الموجود في الاطعمه مثل اللحوم والاسماك والبقول ، والدجاج .
اذا كنت تعانين من السمنة او الوزن الزائد ، فعليكي أن تفقدي بعض الوزن قبل ان تصبحي حاملا للحد من خطر مضاعفات الحمل.
ولابد أن تشمل الاغذيه على الكثير من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك :
الحديد بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء ، والبقول ، والفواكه المجففه ، الخضروات والحبوب.
الكالسيوم وهو موجود بوفرة فى منتجات الألبان مثل الحليب و الجبن ، والزبادى.
حمض الفوليك وهو موجود بوفرة في الخضروات ، والارز البني ، والحبوب.
ودي اللينك لو حد عايز يعرف زياده
http://www.hi-mama.com/ar/index.php?...ask=view&id=97
Tue Aug 31, 2010 9:46 am